Skip to content
Skip to content
Menu
Je ne fume plus ! #JNFP
  • Le projet #JNFP
Je ne fume plus ! #JNFP

10. La rechute

By jnfp_rootman on 21 avril 202123 avril 2021

Retour au sommaire

Nous allons tenter de désacraliser un sujet d’inquiétude ou de frustration pour la majorité de ceux qui défument ou tentent de (re)défumer.

Alors que Nelson Mandela disait : « Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends ! ».

Pour G.Allan Marlatt : « La rechute est la règle et non pas l ‘exception ! ».

Robert Molimard qui détestait ce terme de rechute, l’exprimait avec le « vol du canard », qui doit faire plusieurs tentatives en reprenant appui sur l’eau pour prendre de la vitesse et réussir son envol. Parce qu’il avait compris qu’à chaque tentative infructueuse, à chaque peau de banane, on apprend. Qu’il faut se donner du temps, être indulgent avec soi et que cet apprentissage est nécessaire pour arpenter le chemin qui vous mènera enfin à la liberté d’une vie sans tabac.

« On n’arrête pas par efforts de volonté. L’arrêt est automatique, involontaire. On mûrit lentement, et ÇA s’arrête, comme le fruit tombe quand il est mûr. Contrairement à un schéma répandu, qui assimile le fumeur à un malheureux Sisyphe, il ne s’agit pas d’un cycle, avec des arrêts et des rechutes, jusqu’à ce que par un miracle le fumeur s’arrête définitivement. J’aimerais voir rayer du vocabulaire le mot désespérant de rechute du tabagisme. Après chaque tentative, le fumeur ne revient jamais à l’état antérieur. La même eau ne repasse jamais sous le même pont. Il n’y a pas de rechutes, seulement des tentatives désespérées de contrôle. Appelons les des étapes parfois nécessaires avant l’arrêt définitif. Plutôt que l’image désespérante de ce cycle, je préfère voir l’arrêt du tabac comme le résultat d’une démarche finalement libératrice, l’envol d’un canard comme peut l’évoquer l’image ci-après « 

Robert Molimard

Compréhension de la rechute

Pour ce faire, on se référera à tous les « Le sachiez-vous ? » précédents, en particulier :

  • les dépendances, 
  • les 3 cerveaux, 
  • les tests d’auto-évaluation, 
  • la balance décisionnelle, 
  • les modèles cognitifs d’apprentissage, 
  • et enfin les TCC vues hier…

En analysant le cycle de « Prochaska et Di clemente » dans notre premier « Le sachiez-vous ? » vous savez maintenant que cette fameuse rechute peut se produire à n’importe quel stade. Mais que vous ne repartez pas à zéro, parce que vous avez appris de votre tentative.
Nous allons le reprendre plus en détail :

Pré-contemplation :

j’aimerais arrêter de fumer

Contemplation :

je me renseigne sur les méthodes, j’observe et je m’informe pour comprendre comment je souhaite défumer…

Détermination : 

je suis décidé(e) et je vais m’en donner les moyens. Je choisi une date de début de défume, je choisi ma/mes méthode(s). J’en parle à un professionnel de santé pour m’accompagner. Je choisi d’en parler ou non à mon entourage pour m’encourager et m’éviter les risques. Je choisi de m’entourer d’un soutien complémentaire d’auto-support avec des pairs-aidants, des défumeurs confirmés…

Action : 

je débute ma défume, je modifie quelques habitudes alimentaires. Je n’hésite pas à écouter mon corps qui est peut-être perturbé en faisant une cure de vitamines. Je m’hydrate, j’évite un temps, les boissons à la caféine ou théine qui me ramènent à ma cigarette. Je tente de m’octroyer quelques activités distrayantes, (si je peux, je privilégie la marche et les escaliers pour bouger…). 

J’évite de grignoter des sucreries, j’évite de me mettre à l’épreuve, à proximité de fumeurs ou je rappelle à mon entourage social et de proximité, d’éviter de me tenter. Je rappelle à mes proches que j’ai besoin de calme même si je suis un peu nerveux/nerveuse. Je n’hésite pas à réajuster mes méthodes de défume si je souffre moralement ou physiquement, je m’entoure de soutien complémentaire par auto-support, je tiens un journal de défume…

Maintenance :

je reste toujours prudent(e) faces aux tentations environnementales. Je ne me défie pas, je prends soin de moi et je reste à l’écoute de mon corps en n’hésitant pas à demander à mon médecin de réévaluer mes besoins. Je prends conscience des bienfaits de ma défume, je continue de faire des activités et à m’octroyer mon temps « focus » pour mettre toutes les chances de mon côté. 

Je me fais plaisir avec mes éconoclopes pour me récompenser, je dis fièrement que je défume ou que j’ai arrêté de fumer. Je me protège au maximum des gens négatifs qui ne comprennent pas ma démarche. Je continue de tenir mon journal de défume car j’ai besoin de libérer « la parole ». 

Je n’hésite pas à demander soutien et/ou conseil sur mon groupe d’auto-support. Je remobilise mon corps par des activités ou des séances de kiné, je continue de m’hydrater et je réapprends à apprivoiser le « moi » sans tabac.

Rechute :

je n’ai pas assez respecté les étapes car j’étais empressé(e), parce qu’on ne m’a pas laissé le temps, parce que j’ai eu des problèmes qui m’ont déconcentré de moi. Parce que l’on a mal évalué mes besoins, parce que je ne voulais pas réajuster mes méthodes ou ne voulais pas ajouter d’outil de défume. 

Parce que j’étais épuisé(e) car je ne me suis pas complémenté(e) en vitamines, parce que je ne me suis pas hydraté(e). Parce que je croyais que les substituts me rendaient malade, parce que j’ai grossi, parce que je n’arrive pas à me réapprendre sans cigarette, parce que je n’en ai marre …)

On peut être amené à comprendre que lorsque l’on vit une rechute en défume, il y a certainement quelques phases qui n’ont pas dû être consolidées.

La recherche a démontré que trois situations à haut risque sont associées à près de 75% des rechutes (Marlatt 1985):

  • États émotionnels négatifs,
  • Conflits interpersonnels
  • Pressions sociales.

Marlatt dans son modèle de prévention de la rechute (RPT) de 1985 perfectionné en 1999 puis en 2004 donne des pistes utilisées en TCC :

  • Comprendre la rechute comme un processus,
  • Identifier et faire face effectivement avec les situations à haut risque,
  • Faire face aux envies avec d’autres envies positives,
  • (Re) mettre en place des procédures de contrôle des dommages pendant un certain laps de temps pour minimiser les conséquences négatives,
  • Rester engagé dans sa démarche même après une rechute
  • Apprendre comment créer un mode de vie plus équilibré.

Rappel

Le fumeur qui rechute reprend au stade de la contemplation et ne sera plus jamais un fumeur heureux, mais vous « sachez » maintenant que tous les succès sont basés sur des essais ratés.

Navigation de l’article

09.14 Les Thérapies comportementales et cognitives ( ou TTC)
11. Le craving

Le Sachiez-Vous

  • 17. Pour aller plus loin
  • 16. Questions et réponses
  • 15. Grossesse et tabagisme
  • 14. Tabac et troubles mentaux
  • 13. Maladies Digestives Intestinales et Tabagisme
  • 12. La Broncho-Pneumopathie Chronique Obstructive (ou BPCO)
  • 11. Le craving
  • 10. La rechute
  • 09.14 Les Thérapies comportementales et cognitives ( ou TTC)
  • 09.13 Arrêter sans substituts
  • 09.12.F La Sophrologie
  • 09.12.E L’Hypnose
  • 09.12.D L’Auriculothérapie
  • 09.12.C L’Acupuncture
  • 09.12.B La Phytothérapie
  • 09.12.A L’Homéopathie
  • 09.12 Les alternatives
  • 09.11.D L’efficacité de la vape
  • 09.11.C La nicotine dans la vape
  • 09.11.B Les liquides pour la vape
  • 09.11.A Le matériel de vapotage
  • 09.11 Le vaporisateur personnel de nicotine
  • 09.10 Association: oui ou non?
  • 09.09 Le bupropion
  • 09.08 La varenicline
  • 09.07 L’inhaleur/inhalateur
  • 09.06 Le spray(pulvérisateur buccal)
  • 09.05 les comprimés sublinguaux
  • 09.04 Les pastilles
  • 09.03 Les gommes à macher
  • 09.02 Le patch
  • 09.01 Le descriptif des méthodes
  • 09 les méthodes/ outils
  • 08 La balance décisionnelle
  • 07.02 Des effets à plus long terme
  • 07.01 Des effets rapide
  • 07 Les bénéfices pour la santé
  • 06. Les méfaits du tabagisme
  • 05.02 Le Cim-10/ICD : Classification internationale des maladies
  • 05.01 DSM 5 : Trouble de l’usage des substances psychoactives
  • 05 Les classifications
  • 04.05 Le test Honc de Di Franza
  • 04.04 Le test de Demaria, Grimaldi et Lagrue
  • 04.03 le test de Horn
  • 04.02 Le test de Lagrue et Légeron
  • 04.01 Le test de Fagerström
  • 04 Les tests
  • 03 Le concept des trois cerveaux
  • 02.03 La dépendance comportementale
  • 02.02 La dépendance psychologique
  • 02.01 la dépendance physique
  • 02. Les dépendances du tabac
  • 01 Cycle de Prochaska et Di Clemente
©2023 Je ne fume plus ! #JNFP | WordPress Theme by SuperbThemes.com
Nous utilisons des cookies sur le site pour améliorer votre confort d'utilisateur. En cliquant sur “Accepter”, vous acceptez l'utilisation de ces cookies.
Cookie settingsACCEPT
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Toujours activé
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuréeDescription
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
Enregistrer & appliquer